Udskriv
 
Kære BOK-løber
 
Vores tekniktræner Masha har lavet et nyt initiativ i disse corona-tider, da hun jo synes, at ingen skal snydes for en god træning.
 
Pga COVID-19 vil torsdags-tekniktræningerne foregå på en ny måde:
 
- alle baner laves på faste poster
- der bliver lavet en teknisk træning hver uge
- for hver uge vil jeg på klubbens vegne vil jeg få banerne (PDF) og instruktion tilsendt hver søndag
- jeg vil hver uge lægge en nyhed her på hjemmesiden, hvorfra man hente ugens træning
- du skal selv udskrive den bane, som du vil løbe, og kan derefter tage ud i skoven lige, når det passer dig
- lav ingen aftaler med hinanden, men træn gerne alene. 
- baner vil blive lagt i O-track.
 
Banerne til den 1. træning findes nedenfor: instruktion, let bane, mellemsvær bane, svær bane (moment = retning), svær bane (moment = postindløb)
 
Tryk på den bane, som du er interesseret i. I det lille billede findes nederst en knap, hvormed du downloader kortet. Derefter kan du åbne og udskrive det.
 
https://www.ballerup-ok.dk/test-kat/file/38-1-traening-ravnsholt-instruktion

https://www.ballerup-ok.dk/test-kat/file/39-1-traening-ravnsholt-let-3-km

https://www.ballerup-ok.dk/test-kat/file/40-1-traening-ravnsholt-mellemsvaer-4-km

https://www.ballerup-ok.dk/test-kat/file/41-1-traening-ravnsholt-svaer-postindlob-3km

https://www.ballerup-ok.dk/test-kat/file/42-1-traening-ravnsholt-svaer-retning-4km

 

 
Ha' en rigtig god og sikker træning ;-)
 
Med venlig O-hilsen
Helle M. Frederiksen