Denne artikel er primært baseret på resultaterne fra en workshop, som Annette Bonde fra Ballerup OK afholdte i klubhuset kort før DM i sprintorientering ved DTU, juni 2021.
Dagene før løbet
- Læs instruktionen grundigt.
- Er der kortudsnit?
- Er der specialsignaturer?
- Løbsområde tjek i google maps fx https://www.google.dk/maps
- Brug tid på at se på gamle kort, find kort fra området i fx. www.o-track.dk eller http://3drerun.worldofo.com/index.php
- Opfrisk de internationale post- og kort-normer for sprint eller skovorientering https://www.ballerup-ok.dk/o-guides-og-vejledninger/kortforstaelse#links
- Se efter hvad man ikke må passere, i instruktionen(specielt i sprint)
- Hav styr på hvor og hvornår du skal starte og hvor lang tid det tager at komme til start. Husk -4 min.
Lav din egen plan for hvordan du vil slå bedst til
- Hvad skal du gøre inden start og i starten?
- Hvor stærkt vil du løbe? Nogen har det bedst med at tage det lidt roligt til 1. post.
- Vil du satse på simple udenoms vejvalg med høj fart eller de snørklede?
- Vil du tjekke alle postnumre? Det gør man altid i Stafet.
- Hvis der er 2 lige lange vejvalgs-muligheder, hvoraf den en indeholder trapper, så kan det tit betale sig at tage vejvalget uden trapper.
- Hvis det er muligt at løbe ved siden af en trappe på jord eller græs går det tit hurtigst.
- Husk læs hele strækket inden du løber, så du ikke bliver fanget i fælder.
Dagen før løbet
Gå ikke ned på udstyr
Læg udstyret klar, pak eventuelt en taske - brug nedenstående som en tjekliste.
- Oplad løbeur, løbebrik, pandelampe
- Kompas
- Pandelampe(natløb)
- Definitionsholder
- SI-brik
- Løbesko evt med grov sål, så man ikke glider på græsset
- Svedbånd
- Benskinner
- Regnskærm
- Briller
- Lup
Andre forberedelser dagen før
- Find og tjek din starttid
- Husk at fremkald er 4 minutter før start
- Køretid til stævne - tidsestimat
- Afstand fra parkering til stævneplads - bemærk om der er specielle krav - tidsestimat
- Afstand fra stævneplads/parkering til start - tidsestimat
- Udregn tider på afstande og køretid og regn baglæns fra starttid - 4 minutter, og indlæg en tidsbuffer til parkering m.m.
- Sæt en seneste afgangstid.
- Planlæg måltid før starttid( ikke spise tungt for tæt på starttid) og før afgangstid.
Starten
- Lad være med at tale med de andre løbere de sidste 5-10 minutter inden starten.
- Brug tiden til fysisk og mental opvarmning.
- Gennemgå din personlige plan for starten og løbet igen og igen.
- Tjek hvor nord er på dit kompas.
- Se op – hvor er du – om lidt skal du hurtigt finde startpunktet på kortet
- Startbås 1 : Clear og tjek
- Startbås 2: Tag den løse definition og læs den igennem. Er der overdækninger, trapper oppe eller nede, tvungne overgange, løvtræ eller nåletræ, hæk/hegnshjørner ude eller inde osv?
- Startbås 2 og 3: Tjek det ophængte kort – fokuser på at finde, hvor du er på kortet. Så er det lettere at finde startpunktet. Se efter de violetmarkerede kunstige spærringer. Se efter om der er åbnet(lysegråt) for gennemgang i glasgangene mellem husene. Prøv at gætte hvor den første post er – tjek den 1. postdefinition. Så kan du måske nå at planlægge vejvalg.
- Startbås 4: Få styr på nerverne. Dybe vejrtrækning. Start løbeuret.
Løbet
Gælder kun for løbere med touch-free SI-brikker. Touchfree stempling er aktiveret på banen, men husk at stemple selve målenheden(som ikke er touch-free) med SI-brikken. Dvs at SI-brikken skal ned i hullet! Tag brikken op til øret, så du kan høre om du har været tæt nok på posten til at blive registreret.